Varför är det svårt att börja?

Vad som brukar hjälpa

• Gör steget så litet att det knappt räknas.
• Gör starten fysisk: öppna, hämta, sätt dig.
• Sänk kravet till att bara börja, inte att bli klar.

Bakgrund

Exekutiva funktioner omfattar bland annat initiering, arbetsminne, tidsuppfattning och impulskontroll. Vid adhd och andra npf-tillstånd är dessa funktioner ofta ojämnt utvecklade, vilket gör att prestationen varierar kraftigt mellan dagar och situationer. Variationen är en del av tillståndet och inte ett tecken på att strategierna misslyckats.

Verktyg att testa i Mentivo

• 2-minutersstart — prova i Mentivo →Du behöver inte göra klart. Bara börja.
• Första steget — prova i Mentivo →Hitta den minsta handling som räknas som start.
• Bryt ner uppgiften — prova i Mentivo →Gör en stor uppgift till några få steg du kan se.

Underlag

Exekutiv funktionsteori vid adhd.

• Barkley RA. Behavioral inhibition, sustained attention, and executive functions (1997).
• Socialstyrelsen. Stöd till barn, ungdomar och vuxna med adhd (2014).