5 min
Bryt ner uppgiften
Gör en stor uppgift till några få steg du kan se.
Starta nu
Tar några minuter. Går att avbryta.
Så gör du
- 1Skriv uppgiften överst.
- 2Skriv tre till fem delar. Fler behövs sällan.
- 3Sätt en ungefärlig tid på varje del.Gissa hellre än att låta bli.
- 4Markera vilken du börjar med.
Varför fungerar detta?
Stora uppgifter saknar synlig början och slut. När de blir tre till fem synliga delar går det att uppskatta tid och välja var man går in.
Samma verktyg i andra roller
- Som förälder
- Skriv delarna tillsammans, låt barnet välja vilken som görs först.
- I skolan
- Dela ut uppgiften redan nedbruten när eleven fastnar på helheten.
- I vården
- Task decomposition, lämpligt som återkommande strategi.
Faglig grund
Uppgiftsnedbrytning som kompensatorisk strategi vid nedsatt arbetsminne.
- Safren SA et al. CBT for adult ADHD (2005).
Granskat av psykolog och arbetsterapeut i Mentivos redaktionsråd. Senast granskat 2026-08-20.