3 min
Första steget
Hitta den minsta handling som räknas som start.
Starta nu
Tar några minuter. Går att avbryta.
Så gör du
- 1Skriv uppgiften som du tänker på den nu.
- 2Fråga: vad är det allra första jag skulle röra vid?En pärm, en fil, en dörr.
- 3Gör om det till en handling på under en minut.
- 4Gör den handlingen.
Varför fungerar detta?
Hjärnan startar lättare på något fysiskt och synligt än på ett mål. ”Skriv rapporten” är inget steg. ”Öppna dokumentet” är det.
Samma verktyg i andra roller
- Som förälder
- Hjälp barnet att identifiera det första steget i stället för hela uppgiften.
- I skolan
- Ge en instruktion i taget, formulerad som en första handling.
- I vården
- Task initiation-stöd via handlingsspecificering.
Faglig grund
Implementation intentions och konkretisering av startbeteende.
- Gollwitzer PM. Implementation intentions (1999).
Granskat av psykolog och arbetsterapeut i Mentivos redaktionsråd. Senast granskat 2026-08-20.