Kunskap

Varför blir allt för mycket?

När många saker ligger olösta samtidigt behöver de hållas kvar i arbetsminnet. Belastningen kommer då från mängden öppna trådar, inte enbart från arbetsmängden.

Vad som brukar hjälpa

Flytta ut allt ur huvudet till en lista.
Stryk hellre än att omorganisera.
Sänk aktiveringsnivån innan du planerar.

Bakgrund

Vid hög aktivering blir tillgången till planeringsförmåga tillfälligt sämre. Därför fungerar nedvarvning oftast bättre som första steg än planering. Först när nivån sjunkit blir prioritering möjlig.

Verktyg att testa i Mentivo

Jag är överväldigad — prova i Mentivo →Sänk kraven först. Planera sen.
Snabb nedvarvning — prova i Mentivo →Tre minuter för att sänka tempot i kroppen.
Prioritera 3 saker — prova i Mentivo →Välj bort tills tre saker återstår.

Underlag

Arousalreglering före kognitiv omstrukturering.

Zaccaro A et al. (2018).
Solanto MV. CBT for Adult ADHD (2011).