Mentivo

5 min

Jag är överväldigad

Sänk kraven först. Planera sen.

Starta nu

Tar några minuter. Går att avbryta.

Så gör du
  1. 1Stoppa. Du behöver inte lösa allt nu.
  2. 2Skriv ner det som snurrar, utan ordning.
  3. 3Stryk allt som inte måste ske idag.
  4. 4Välj en sak. Gör den mindre.
  5. 5Gör den mindre saken.
Varför fungerar detta?
Överväldigande handlar oftare om att allt ligger samtidigt i huvudet än om mängden arbete. Att flytta ut listan ur huvudet minskar belastningen direkt.
Samma verktyg i andra roller
Som förälder
Sänk kraven just nu och fokusera på nästa steg.
I skolan
Ta bort moment i uppgiften i stället för att ge mer tid.
I vården
Akut avlastningsstrategi vid överbelastning.
Faglig grund

Externalisering av arbetsminnesinnehåll och kravsänkning.

  • Solanto MV. CBT for Adult ADHD (2011).

Granskat av psykolog och arbetsterapeut i Mentivos redaktionsråd. Senast granskat 2026-08-20.