3 min
Snabb nedvarvning
Tre minuter för att sänka tempot i kroppen.
Starta 3 min
Tar några minuter. Går att avbryta.
Så gör du
- 1Sätt dig eller ställ dig stadigt.
- 2Andas ut längre än du andas in.In på fyra, ut på sex.
- 3Låt axlarna sjunka vid varje utandning.
Varför fungerar detta?
Förlängd utandning påverkar det autonoma nervsystemet och sänker aktiveringsnivån. Det löser inte situationen, men gör den lättare att tänka kring.
Samma verktyg i andra roller
- Som förälder
- Gör övningen bredvid barnet, utan att kräva deltagande.
- I skolan
- Erbjud som paus vid uppvarvning, inte som konsekvens.
- I vården
- Andningsbaserad arousalreglering.
Faglig grund
Förlängd utandning och parasympatisk aktivering.
- Zaccaro A et al. How breath-control can change your life (2018).
Granskat av psykolog och arbetsterapeut i Mentivos redaktionsråd. Senast granskat 2026-08-20.