Förstå

Varför är det svårt att börja?

Vad som händer

Igångsättning kräver att hjärnan kopplar ihop en tanke med en handling. Vid npf är den kopplingen ofta svagare, särskilt när uppgiften är otydlig, tråkig eller stor. Det handlar inte om vilja eller lathet.

Vad som kan hjälpa

Gör steget så litet att det knappt räknas.
Gör starten fysisk: öppna, hämta, sätt dig.
Sänk kravet till att bara börja, inte att bli klar.

Testa

2-minutersstart2 minDu behöver inte göra klart. Bara börja.Första steget3 minHitta den minsta handling som räknas som start.Bryt ner uppgiften5 minGör en stor uppgift till några få steg du kan se.

Vill du förstå mer?

Exekutiva funktioner omfattar bland annat initiering, arbetsminne, tidsuppfattning och impulskontroll. Vid adhd och andra npf-tillstånd är dessa funktioner ofta ojämnt utvecklade, vilket gör att prestationen varierar kraftigt mellan dagar och situationer. Variationen är en del av tillståndet och inte ett tecken på att strategierna misslyckats.

Faglig grund

Exekutiv funktionsteori vid adhd.

Barkley RA. Behavioral inhibition, sustained attention, and executive functions (1997).
Socialstyrelsen. Stöd till barn, ungdomar och vuxna med adhd (2014).

Granskat av psykolog och arbetsterapeut i Mentivos redaktionsråd. Senast granskat 2026-08-20.

Mentivo ställer inga diagnoser och kompletterar vård och andra stödinsatser.