Förstå

Varför blir allt för mycket?

Vad som händer

När många saker ligger olösta samtidigt behöver de hållas kvar i arbetsminnet. Belastningen kommer då från mängden öppna trådar, inte enbart från arbetsmängden.

Vad som kan hjälpa

Flytta ut allt ur huvudet till en lista.
Stryk hellre än att omorganisera.
Sänk aktiveringsnivån innan du planerar.

Testa

Jag är överväldigad5 minSänk kraven först. Planera sen.Snabb nedvarvning3 minTre minuter för att sänka tempot i kroppen.Prioritera 3 saker3 minVälj bort tills tre saker återstår.

Vill du förstå mer?

Vid hög aktivering blir tillgången till planeringsförmåga tillfälligt sämre. Därför fungerar nedvarvning oftast bättre som första steg än planering. Först när nivån sjunkit blir prioritering möjlig.

Faglig grund

Arousalreglering före kognitiv omstrukturering.

Zaccaro A et al. (2018).
Solanto MV. CBT for Adult ADHD (2011).

Granskat av psykolog och arbetsterapeut i Mentivos redaktionsråd. Senast granskat 2026-08-20.

Mentivo ställer inga diagnoser och kompletterar vård och andra stödinsatser.