30 min
Kvällsrutin
Varva ner i några få steg.
Starta nu
Tar några minuter. Går att avbryta.
Så gör du
- 1Ta stegen i den ordning som fungerar för dig.
Varför fungerar detta?
Kvällen fastnar ofta i övergången, inte i tröttheten. Ett par fasta steg gör övergången kortare.
Samma verktyg i andra roller
- Som förälder
- Håll samma ordning varje kväll, även när tiden blivit sen.
- I skolan
- Informera vårdnadshavare om sambandet mellan kvällsrutin och morgon.
- I vården
- Sömnhygien anpassad för npf, utan krav på perfekt följsamhet.
Faglig grund
Sömnhygien och förutsägbara nedvarvningssekvenser.
- Hvolby A. Associations of sleep disturbance with ADHD (2015).
Granskat av psykolog och arbetsterapeut i Mentivos redaktionsråd. Senast granskat 2026-08-20.