25 min
Fokuspass
En avgränsad stund där du bara gör en sak.
Starta 25 min
Tar några minuter. Går att avbryta.
Så gör du
- 1Bestäm vad passet ska handla om.
- 2Lägg undan det som stör.Telefon utom synhåll räcker ofta.
- 3Starta och håll dig till en sak tills tiden är slut.
Varför fungerar detta?
Tid är abstrakt. En synlig nedräkning gör den konkret, och en tydlig ram gör det lättare att avstå från annat under en begränsad stund.
Samma verktyg i andra roller
- Som förälder
- Sitt gärna i samma rum under passet, utan att styra.
- I skolan
- Visa tiden synligt för hela gruppen i stället för att påminna muntligt.
- I vården
- Time-boxing med extern tidsvisualisering.
Faglig grund
Extern tidsvisualisering och avgränsade arbetsintervall.
- Barkley RA. Time perception and ADHD (2001).
Granskat av psykolog och arbetsterapeut i Mentivos redaktionsråd. Senast granskat 2026-08-20.