5 min
Dagens plan
Se vad som gäller nu, sen och senare idag.
Starta nu
Tar några minuter. Går att avbryta.
Så gör du
- 1Skriv ner det som behöver hända idag.
- 2Välj max tre som räknas som en bra dag.
- 3Lägg resten under ”senare”.De försvinner inte.
- 4Bestäm vad som är nu.
Varför fungerar detta?
En dag utan synlig ordning blir en dag där allt känns lika akut. Tre valda saker gör det möjligt att veta vad som är nu.
Samma verktyg i andra roller
- Som förälder
- Gör dagens plan tillsammans på morgonen, inte kvällen innan om det skapar oro.
- I skolan
- Sätt upp dagens tre punkter synligt vid elevens plats.
- I vården
- Daglig strukturplanering med begränsat antal mål.
Faglig grund
Målbegränsning och daglig strukturering vid exekutiva svårigheter.
- Solanto MV. Cognitive-Behavioral Therapy for Adult ADHD (2011).
Granskat av psykolog och arbetsterapeut i Mentivos redaktionsråd. Senast granskat 2026-08-20.